7 راه افزایش تمرکز

7 راه افزایش تمرکز

نویسنده: تیم دانی دو | مدت زمان مطالعه: 8 دقیقه

خیلی از دانش آموزان و حتی افراد عادی در هنگام مطالعه با مشکل عدم تمرکز مواجهند! یعنی زمانی که یک کتاب را می‌خوانند، به سرعت هرآنچه مطالعه کردند را فراموش می‌کنند و یا ذهنشان حین مطالعه به سمت موضوعات دیگری می‌رود! در این مطلب سعی داریم به روش‌ها و تکنیک‌های افزایش تمرکز بپردازیم.

در این مطلب می‌خوانیم:

1. تمرکز چیست؟
2. مهم ترین تکنیک‌های افزایش تمرکز
3. راه‌های افزایش تمرکز در کلاس‌های خصوصی

منشا عدم تمرکز

همه ما در این نقطه بوده‌ایم! با یک ضرب العجل فوری و ذهنی سرگردان پشت میز نشسته ایم. علیرغم تلاشمان، چیزی پیشرفت نمی‌کند. باید بر روی کاری که پیش رو دارید تمرکز کنید. شما برای انجام آن انگیزه دارید. اما فقط نمی‌توانید تمرکز کنید.

در این دنیای دیجیتال، ما به راحتی حواسمان پرت می‌شود. اطلاعات در همه جا وجود دارد و ما احساس می‌کنیم که باید با اشکال فزاینده و متعدد اطلاعات مقابله کنیم. و این اتفاق زمان و توجه ما را می‌کشد!

ناتوانی در تمرکز بر روی کار در دست انجام یکی از بیماری‌های زمان ما است همه می‌خواهند بدانند چگونه بهتر تمرکز کنند!

تمرکز چیست؟

رمز سیسون (Remez Sasson) در Will Power & Self Discipline نوشت که تمرکز توانایی هدایت کردن توجه به خواست خود است. تمرکز یعنی کنترل توجه. توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع، شی یا فکر و در عین حال حذف هر فکر، ایده، احساسات و احساس غیر مرتبط دیگر از ذهن است. حواس پرتی‌های مکرر بر بهره وری و حافظه تاثیر می‌گذارد. ما چیزهایی را فراموش می‌کنیم یا نمی‌توانیم اطلاعاتی را فوراً به خاطر بیاوریم که بر زندگی شخصی و تحصیلی ما تأثیر می‌گذارد. اما تکنیک‌هایی برای افزایش تمرکز وجود دارد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

تکنیک‌های افزایش تمرکز

1. برنامه ریزی کنید

همین الان دست به کار شوید و برنامه کاری خود را ترسیم کنید. چه خواندن، تحقیق، نوشتن یا تجدید نظر، مطمئن شوید که در پایان هر هفته هدفی را برای خود تعیین کنید تا بدانید که در مسیر آماده سازی همه چیز به موقع برای ضرب الاجل‌ها هستید. سرمایه گذاری روی یک تقویم دیواری یا دفتر خاطرات ایده خوبی است زیرا می‌توانید تاریخ‌های مهم را مشخص کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به وضوح ببینید چقدر زمان باقی مانده است و چه زمانی قرار است روی چه چیزی کار کنید.

2. یک محیط مطالعه آرام ایجاد کنید

اگر قصد دارید در خانه مطالعه کنید، مطمئن شوید که اتاقتان مرتب است و میزتان خالی از شلوغی است. همانطور که می‌گویند، یک فضای تمیز راه را برای یک ذهن روشن باز می‌کند – این همان چیزی است که هنگام کار به آن نیاز دارید. همچنین اگر فضای مطالعه شما جایی باشد که واقعاً از بودن در آن لذت می‌برید، تمرکز کردن برای شما آسان تر خواهد بود. داشتن یک گیاه گلدانی و نور مناسب گام های کوچکی برای ایجاد پناهگاه مطالعه نهایی شماست. موسیقی آرام‌بخش می‌تواند به آرامش حواس شما کمک کند و شما را در چارچوب ذهنی خوبی برای انجام برخی کارها قرار دهد.

3. به طور منظم استراحت کنید

مطالعات مکرراً نشان می‌دهد که وقتی دانش آموزان به طور منظم استراحت می‌کنند، بهره وری افزایش می‌یابد. با تقسیم کردن ویرایش یا مقاله نویسی خود به بخش‌های قابل مدیریت، به احتمال زیاد تمرکز خود را حفظ کرده و مغز خود را درگیر موضوع مورد نظر خود نگه دارید. برای هر 45 دقیقه کاری که انجام می‌دهید، 15 دقیقه از میز خود فاصله بگیرید. فرقی نمی‌کند برای هوای تازه بیرون بیایید، سریع مرتب شوید یا حرکات کششی انجام دهید، ما تضمین می‌کنیم که مغزتان بعداً از شما تشکر خواهد کرد!

4. مجذوب رسانه‌های اجتماعی نشوید

این روزها تقریباً خیلی آسان است که توسط رسانه‌های اجتماعی جذب شوید. هنگامی‌که تلفن شما در جیب شما وزوز می‌کند، نادیده گرفتن تماس جذاب اسنپ چت یا اعلان اینستاگرام غیرممکن است. و قبل از اینکه متوجه شوید، بعدازظهر را صرف پیمایش تصاویر حیوانات زیبا و ویدیوهای خنده دار کرده اید، و هیچ کاری انجام نشده است. اما نگران نباشید، توسعه دهندگان نرم افزار راهی برای کمک به دانش آموزان در مواقعی که نیاز به تمرکز دارند پیدا کرده اند. می‌توانید برنامه‌های افزودنی مرورگر مانند (StayFocusd) را دانلود کنید که مزاحم‌ترین وب‌سایت‌های شما را برای مدت زمان مشخصی مسدود می‌کند. کاربران گوشی‌های هوشمند می‌توانند برنامه‌هایی مانند (Offtime) را نصب کنند که به شما امکان می‌دهد حالت‌هایی مانند Work یا Friends را فیلتر کنید تا فقط به چیزهایی که نیاز دارید دسترسی داشته باشید و هیچ‌گونه برنامه‌های بازی یا رسانه‌های اجتماعی غیرضروری حواس شما را پرت نکنند.

5. آب فراوان بنوشید و خوب غذا بخورید

در طول دوره‌های امتحانی، اغلب اتفاق می‌افتد که دانش آموزان آنقدر روی کار خود متمرکز می‌شوند که فراموش می‌کنند روی رفاه خود تمرکز کنند. ساده ترین راه برای کمک به خود برای انجام بهترین عملکرد این است که هیدراته بمانید و از غذاهای ناسالم دوری کنید. روی تلفن خود آلارم بگذارید که هر چند ساعت یک بار یک لیوان بزرگ آب بنوشید و در طول تحصیل خود میوه و آجیل سالم بخورید. کمبود آب یا خوردن غذاهایی با سطوح بالای چربی باعث می‌شود احساس تحریک پذیری و بی حالی داشته باشید.

6. به خود پاداش دهید

پاداش دادن به خود برای مطالعه کلیدی برای باانگیزه ماندن است. اینها می‌توانند جوایز کوچکی مانند یک تکخ شکلات برای هر پاراگرافی که می‌نویسید یا تماشای یک قسمت از سریال مورد علاقه خود در نتفلیکس در زمانی که در بازنگری یک موضوع خاص مسلط شده اید، باشد. وقتی احساس می‌کنید واقعاً سخت کار کرده‌اید یا وقتی تکالیف تحویل داده شده و امتحانات تمام شده است، با چیزهای بزرگ‌تری مانند یک شب بیرون رفتن با دوستان یا خرید آن جفت چکمه‌هایی که ماه‌ها به آن‌ها چشم دوخته‌اید به خودتان جایزه بدهید. به یاد داشته باشید، فقط به این دلیل که فصل امتحانات است، به این معنی نیست که نباید از خودتان لذت ببرید.

7. تمام شب بیدار نمانید، پشیمان خواهید شد

ممکن است فکر کنید که با بیدار ماندن تمام شب و کار کردن، در مسیر مطالعه خود پیش می‌روید. اما انجام شبانه روزی و کارکردن با کمبود خواب می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت شما داشته باشد و در نتیجه کار شما را مختل کند. خواب خوب شبانه برای کمک به تمرکز و یادگیری موثر مهم است. خواب به تثبیت حافظه کمک می‌کند که هنگام مطالعه و تبدیل حافظه کوتاه مدت به بلند مدت ضروری است. بنابراین، فنجان‌های قهوه یا قوطی‌های اضافی نوشیدنی‌های انرژی زا را با تخت خود عوض کنید و مطمئن شوید که ساعت‌های لازم را هر شب بخوابید.

راه‌های افزایش تمرکز در کلاس خصوصی

بسیاری از دانش آموزان، جدا از مطالعه در کلاس‌های درس و حتی کلاس‌های خصوصی نیز مشکل عدم تمرکز دارند! با شروع کلاس‌ها، ما تلاش کردیم تا فهرستی از راه‌های متمرکز ماندن در طول کلاس را برای شما آماده کنیم.

صبحانه بخورید

کلیشه ای است اما درست است: این مهم ترین وعده غذایی در روز است. خواه یک کاسه بلغور جو دوسر، تخم مرغ یا نان تست کره بادام زمینی باشد، به شما کمک می‌کند تمرکز خود را حفظ کرده و در طول روز احساس خوبی داشته باشید. همچنین به بهبود حافظه شما کمک خواهد کرد.

به اطراف حرکت کنید

حرکت کمی‌به بیدار شدن بدن شما کمک می‌کند. اگر متوجه شدید که خوابتان می‌برد یا نمی‌توانید تمرکزتان را حفظ کنید، از دستشویی استفاده کنید یا بطری آب خود را پر کنید.

یادداشت بردارید

کاترین اوبراین، هماهنگ کننده مهارت‌های مطالعه، توصیه می‌کند: “در رایانه خود یادداشت برداری نکنید.” از یک نوت بوک و خودکار استفاده کنید، یا اگر استاد قبل از کلاس پاورپوینت آپلود کرد، آن را پرینت بگیرید و به همین ترتیب دنبال کنید تا دقیقاً آنچه در اسلایدها وجود دارد را یادداشت نکنید. اگر رنگ‌هایی را که با آن می‌نویسید تغییر دهید، به شما کمک می‌کند مدت بیشتری درگیر بمانید.

دوست پیدا کنید

اگر فردی را در کلاس می‌شناسید یا دوستی پیدا می‌کنید که کنار آن بنشیند، می‌توانید در طول زمان توقف درس با او در مورد مطالب صحبت کنید.

یک میان وعده همراه داشته باشید

هیچ چیز بدتر از غر زدن شکم شما در طول کلاس نیست. اگر در طول کلاس چیزی برای خوردن داشته باشید، بدن شما هوشیارتر خواهد بود.

بخوابید

از دیر بیدار ماندن قبل از یک روز پر از کلاس خودداری کنید. بیداری شبانه برای شما مناسب نیست و روز بعد در کلاس احساس بی فایده بودن خواهید کرد. یک برنامه خواب معمولی در طول هفته داشته باشید و به آن پایبند باشید.

نزدیک به جلو بنشینید

لورن دیویدسون، هماهنگ‌کننده مهارت‌های مطالعه، پیشنهاد می‌کند: «هر روز در یک نقطه بنشینید و نزدیک جلو بنشینید». اگر جایی بنشینید که استاد بتواند شما را ببیند، احتمال اینکه سرتان را تکان دهید کمتر است. در حالی که اگر احساس می‌کنید یکی در میان جمعیت هستید و مورد توجه قرار نمی‌گیرید، احتمال اینکه بخوابید بیشتر است.

کافئین بنوشید

این کار به شما کمک می‌کند تا بیدار بمانید و به شما انرژی بیشتری برای یادگیری می‌دهد.

درکنار تمامی این موارد سعی کنید ایرادات خود را به طور جدا یادداشت کنید و با یک معلم خصوصی، فقط به رفع اشکال بپردازید. اگر هم به دلیل شرایط کرونا قصد خروج از خانه را ندارید، دانی دو به شما این امکان را می‌دهد تا با معلم‌های خصوصی از هر یک از دروسی که نیازمندید به رفع اشکال بپردازید.